Для уверенности в будущем необходимы цели, надежда и запас прочности

Алексей Улановский, доцент ВШЭ, психолог и организационный консультант, рассказал, какие вопросы полезно задать себе сегодня, чтобы завтра найти походящие ответы.

Новый год — это символический момент перехода из одного состояния в другое, из старого в новое. Для многих подведение итогов уходящего года и определение планов на будущее — практически неизменные его атрибуты. Предлагаем сделать это с помощью практик позитивной психологии — научной области, изучающей благополучие людей и сообществ. Алексей Улановский, доцент ВШЭ, психолог и организационный консультант, рассказал, какие вопросы полезно задать себе сегодня, чтобы завтра найти походящие ответы.

Самая большая надежда

С точки зрения позитивной психологии лучше всего начинать не с того, что было и что есть, а с выстраивания образа предпочитаемого будущего и видения на 2016 год. Это относится и к людям, и к организациям, кстати. Смысл в том, что когда мы начинаем с мечты и образа будущего, а не с данных, результатов и стоящих перед нами задач, мы с большей вероятностью сможем посмотреть на свою жизнь более целостно, уйдем от замыленного взгляда, излишней рациональности и влияния того, что перестало быть для нас актуальным.

Вопрос, который полезно себе задать, вооружившись ручкой и бумагой: Каковы мои самые большие надежды от 2016 года? Этот вопрос помогает оживить наши собственные внутренние устремления и источники энергии. Надежда — это совсем не романтическая категория, но важнейший личностный ресурс, активно изучаемый последние годы в позитивной психологии. Исследователь Чарльз Снайдер определял ее как убежденность в том, что наше будущее будет лучше, чем настоящее. Он полагал, что в этом нам помогает «путевое мышление» — способность находить множество способов достижения желаемого, и «активно-деятельностное мышление» — способность мобилизовать и поддерживать свою энергию.

Едва заметные улучшения

Следующий важный шаг — подумать о том, что у нас есть и что приближает нас к предпочитаемому будущему. Важно отметить даже те незначительные на первый взгляд позитивные изменения, которые происходили в уходящем году. Причем чем больше, тем лучше. Это вообще очень важный навык: научиться замечать не только то, что идет не так, что не вышло, но и то, что сработало, что у нас получалось, за что мы испытываем гордость. Мы любим «посыпать голову пеплом», но мы редко признаем свои достижения и празднуем их внутренне. Лучшие моменты в жизни мы испытываем, погружаясь в занятия, которые являются для нас посильно сложными и максимально задействуют наши навыки и компетентность

Вопрос, который можно задать себе: Какие явные или едва заметные улучшения происходили за этот год в моей жизни? Иногда на этот вопрос непросто ответить. Нам может казаться, что ничего хорошего за последнее время не происходило, тем более что 2015 год для многих действительно стал непростым из-за неблагоприятного политического, экономического и социального фона. Тем не менее, если мы даем себе возможность подумать, обычно мы находим несколько значимых событий и улучшений. Иногда достаточно вспомнить одно и оно «потянет» за собой и другие. И это может стать шагом к осознанию имеющихся уже ресурсов и сильных сторон, на которые мы можем опереться в будущем году.

Мастерство и оптимальная сложность задач

Еще одна полезная практика — определить для себя занятия, которые вовлекают нас с головой, заставляют забыть обо всем другом и в которых проявляется наше природное и отточенное мастерство. Это уже про счастье в настоящем, активное счастье в деятельности. Лучшие моменты в жизни, как показал еще один пионер позитивной психологии Михай Чиксентмихайи, мы испытываем, погружаясь в занятия, которые являются для нас посильно сложными и максимально задействуют наши навыки и компетентность. Секрет счастливой жизни с виду очень прост — стараться уделять больше времени в новом году подобного рода занятиям.

Смакование и позитивные эмоции

Новый год — это, пожалуй, еще и лучшее время для погружения в практику смакования, осознанного и неторопливого получения удовольствия от того, что мы любим: домашние посиделки с близкими, походы в кино, выставки, концерты, встречи с друзьями, каток, хороший сон и даже здоровое «ничегонеделание».

В радости и интересе мы с большей вероятностью сможем найти нестандартные решения, нежели в тревоге и стрессе

Как показали исследования позитивных эмоций, они выполняют ряд важных функций. Прежде всего, они помогают нам расширить репертуар собственных мыслей и действий — не важно, ищем ли мы варианты решений какой-то задачи или обсуждаем с коллегой будущий проект. В радости и интересе мы с большей вероятностью сможем найти нестандартные решения, нежели в тревоге и стрессе. Позитивные эмоции также помогают нам накапливать интеллектуальные и физические ресурсы, побуждая нас играть, осваивать новое, интегрировать то, что есть.

Resilience: внутренняя упругость

Здоровое оптимистическое отношение к будущему не означает его идеализацию. Безусловно, в 2016 году нас по-прежнему будет ждать много вызовов и трудностей. К слову, корни позитивной психологии уходят в исследования не столько позитивных феноменов самих по себе, сколько состояний беспомощности, депрессии и в поиск путей их преодоления. Одна из тем активной разработки последнего десятилетия в этой области, которая меня очень увлекает — способность переносить удары судьбы, или «внутренняя упругость» (resilience).

Говоря в общем, важно иметь не только хорошие цели и надежду, но и личный запас прочности, или, лучше сказать, гибкости — чтобы распрямляться после неудач и продолжать двигаться. Здесь нам может помочь трезвое осознание границ своего влияния на некоторые события, действие в зоне своего контроля и формирование вокруг себя здорового, поддерживающего сообщества.

Позитивная повестка дня

Я считаю, что нам, как социальным ученым, педагогам, социальным практикам, важно постепенно формировать то, что можно назвать позитивной повесткой дня. Ее не предложит никто другой. Да, важно говорить о том, что многие из наших коллективных ценностей и представлений, наши архаические страхи, наша вера в единственную правоту, агрессивная религиозность, обрывание связей с другими — не делает счастливыми прежде всего нас самих. Но еще более важно — культивировать и развивать те ценности, которые мы хотели бы иметь в обществе через 5-10 лет. Те навыки, которые делают нас здоровее и за которыми очевидно будущее: самоирония и рефлексия себя, постоянное самообразование, групповое обсуждение решений, открытость, нетворкинг, принятие противоречивости себя и других, взаимопомощь, несмотря на разногласия, принятие многообразия в обществе. Лично я в этом вижу путь к постепенному оздоровлению нашего общества и повышения благополучия.